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缓慢呼气屈膝，落身体向下，前脚后撤到下犬式，呼气时屈膝，手臂平铺，臀部寻找脚跟，双手向前，伸展腋窝，大拜式动作完成。在这里调整你的呼吸，感受每一次呼气时，身体全然的放松，让整个后背拉长放松，缓慢的呼气，深长的吸气，让身体与内心稳定下来。整个手肘自然的放松，沉于瑜伽垫面，自然的呼吸。
简易坐，吸气，手臂体侧延展呼气，身体弯向右侧，伸展左手臂右手臂伸直在身体右侧指腹撑地转头从左臂内侧看向斜上方停留5-8组呼吸，换反侧练习
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